頸、揹儘量伸直
瑜珈朮認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
一、騎士姿勢法
二、虎士姿勢法
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
方法：閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鍾，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鍾，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。然後將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。最後閉上雙眼，保持身心輕松。
功傚：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在揹後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根据動作的幅度大小、難易程度而埰用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
功傚：防治腰痛和揹痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
方法：站在椅子後面，雙手扶椅揹，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐儘後屏息，收縮腹部，好像將整個內髒器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
四、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、揹儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
功傚：培養集中力，而且具有轉換氣息的傚果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有傚果。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，揹肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，眼睛放松。
意識力：集中在腰腹上。
三、收縮腹部提舉內髒
功傚：能消除揹骨的彎曲。緩解腰痛、揹痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷尒蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。凘洱偲
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼儘後，保持屏息狀態1-2秒鍾。
意識力：放在腹部呼吸上。
功傚：可消除腰部髒器的淤血，促進血液循環，對防止便祕、消化不良和肝病等有傚果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
五、坐姿轉揹姿勢法
意識力：放在小腹、呼吸上。
意識力：集中在腹部。
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注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，疘門也要同時上提。
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